减压球或指尖陀螺真的能减轻压力或焦虑吗？
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公报特快
02/05/2025 18:08
生活有时会让人感到难以承受，并不总是能够停下来深呼吸一会或 基础练习。在那些时刻，如果有什么东西可以支撑你，并将你的焦虑或压力转移到它上面，会让人感到非常踏实。指尖陀螺和减压球越来越受欢迎正是因为这个原因：它们提供了一种简单而谨慎的方式来释放紧张情绪，重新获得平静和安定的感觉，无论你是独自一人、在工作还是在公共场合。
那么，它们究竟是如何工作的呢？ “压力球和指尖陀螺是刺激感官和运动的工具，可以帮助分散注意力、调节情绪，甚至可以提高注意力，” 凯莎·桑德斯·沃尔德伦，Confidential Confessions 的执业临床心理健康咨询师。它们的作用原理是释放大脑多余的能量，让大脑重新定向。反复挤压减压球或旋转减压玩具可以激活神经系统，促进放松，就像深呼吸或有节奏的运动可以让人平静下来一样。
继续阅读，了解更多有关减压球和指尖陀螺的潜在益处、谁可能受益最多以及值得尝试哪些产品。
指尖陀螺和减压球有哪些潜在好处？
根据 阿努普·辛格博士是 Mindpath Health 的认证精神病学家，这些工具可能有助于缓解压力、焦虑、注意力缺陷多动症等症状。他解释说：“众所周知，它们被用作自闭症患者的一种自我安抚方法，或作为一种策略来帮助减少不必要的强迫行为，如拔头发、抠皮肤或咬指甲，通过为用户提供参与‘竞争行为’的机会，从而防止目标强迫行为。”
没有明确的科学证据表明指尖陀螺和减压球能够有效缓解压力和焦虑。相反，支持使用它们的证据大多是基于个人经验和专家观察的轶事。
据我们采访的专家称，这些工具有两个主要好处：接地和自我调节。下面我们来仔细看看：
接地
接地 是一种有助于镇静神经系统并让您回到当下的技术。桑德斯-沃尔德伦解释说，指尖陀螺和减压球有助于激活“大脑的感觉通路，从而帮助将注意力从令人痛苦的想法中转移开。重复的动作提供了一种接地效果，让大脑专注于一些可预测的事情，这有助于促进平静感。”
自我调节
桑德斯·沃尔德伦说，指尖陀螺和减压球还可以通过减轻焦虑的生理症状（如烦躁不安）来帮助调节神经系统。
这些工具也可能有助于患有注意力缺陷多动障碍的人进行自我调节。他说：“患有注意力缺陷多动症的人很难控制自己的冲动、想法和情绪。” 比利·罗伯茨，社会工作者和 Focused Mind ADHD Counseling 的创始人。 “给患有注意力缺陷多动症的人一个减压球或指尖陀螺，可以提供一种从外部调节能量的方法。”
如何使用指尖陀螺和减压球
帕梅拉·沃尔特斯博士是 Eulas 的顾问精神病医生，她表示，她经常向焦虑或在压力下容易坐立不安的客户推荐指尖陀螺或减压球。她说：“许多人发现，在需要集中注意力或在高压情况下让自己冷静下来的时候，它们很有帮助。”
然而，辛格和沃尔特斯强调，虽然这些活动能提供短期缓解，但它们并不能解决焦虑或压力的根本原因。沃尔特斯说：“它们可能会在极度压力或焦虑的时刻有所帮助；然而，我想强调的是，它们不能治愈焦虑或长期压力管理。”桑德斯-沃尔德伦对此表示同意，并补充道：“我总是强调，虽然这些工具确实有用，但它们与其他技巧（如正念、呼吸练习和认知应对技巧）结合使用效果最佳。”
虽然这些产品通常是安全的，但仍有一些注意事项需要注意。辛格警告说，不要给孩子玩带有可能脱落小部件的小型减压球或旋转器，因为它们可能会造成窒息危险。他补充说，使用这些产品可能会降低人们对周围环境的意识，从而更容易发生事故。
“孩子们有时会想在学校等地方用这些来进一步分散注意力，所以重要的是要指导他们如何以及在何处使用这些工具，这样他们才能谨慎且不分心，”他说。 克尔斯滕·德尔文塔尔，A Work of Heart Counseling 的心理治疗师和助理咨询师。 “他们成功的关键是帮助客户正确使用它们。”
最后，沃尔特斯指出，这些产品可能会导致一些人感到过度刺激和更加焦虑。因此，虽然它们可能是值得尝试的工具，但它们并不适合所有人。
谁应该尝试指尖陀螺和减压球？
许多人都可以从这些产品中受益。然而，桑德斯-沃尔德伦特别推荐那些压力很大或者有焦虑或注意力缺陷多动症相关症状的患者使用指尖陀螺和减压球。
患有注意力缺陷多动症 (ADHD) 的人可能会发现指尖陀螺或减压球能带来安慰。罗伯茨说：“它可以帮助他们摆脱情绪，从而平息他们的忧虑。”患有注意力缺陷多动症 (ADHD) 的人容易情绪失调。当谈到焦虑和压力时，这意味着他们的大脑很难屏蔽更强烈的情绪。最终，担忧和压力会降低注意力，因为它们会关闭解决问题的大脑。
弄清楚要购买哪种指尖陀螺或减压球也可能很困难，因为某些设计或材料可能适合一个人，但不适合另一个人。 “例如，对于那些受益于深度压力的人来说，更坚固的压力球或治疗油灰可能会有用，”桑德斯·威尔逊说。 “而那些需要安静、谨慎选择的客户可能更喜欢小型手持式指尖陀螺，比如静音旋转器或带纹理的感官环。对于儿童或感官需求较高的个人，加重指尖陀螺或阻力带可以提供额外的支撑。”她鼓励你尝试几种选择，看看你最喜欢哪一种。治疗师还可以帮助您决定尝试哪些产品。