第一，保持站桩身形稳定。
1、记住基本要领“三垂直”、“两对正”。
三垂直：即百汇穴上领和尾椎骨下坠直线垂直于地面；脚底涌泉穴和肩井穴对应垂直于地面；两肘部挂物垂直于地面。
两对正：鼻子尖与肚脐眼（神阙穴）对正；膝盖与脚尖对正。
2、注意身形调整。
两脚平行站立，与肩同宽，两手侧举里合抱于胸前，与肩同高，掌心（劳宫穴）对着中丹田（膻中穴），十指自然张开，拇指向上。
十趾抓地，屈膝圆裆，松腰落胯，含胸拔背、松肩坠肘、虚灵顶劲，百汇上领、尾闾下坠。
3、记住“九松”、“八虚”。
九松：九个关节放松。上肢松肩、肘、腕、手；下肢松胯、膝、踝、脚。中间松腰。
八虚：指人体八个关节要虚。即两个腘窝（委中穴）、两个踝关节、两腋窝（极泉穴）、两个肘关节要虚。
第二，牢记呼吸调整原则，保持呼吸畅通。
1、初练站桩时，自然呼吸。
吸气时，气息深入肺部底部，充足的氧气滋养身体；呼气时，气息缓慢而均匀地排出浊气。更好的促进新陈代谢。
呼吸要自然平稳、均匀顺畅、缓慢深长。不要刻意控制频率和深度；不要人为憋气或加速呼吸：不要过度用力或过于轻微。
2、想要站桩时间持久不累，就要并用逆腹式呼吸。
吸气时，意念从涌泉出发，经两脚跟拔起，顺着两后腿逆行而上，在尾闾穴交集，顺着脊柱逆行而上，过大椎穴、玉枕穴，汇聚于头顶百汇穴。
呼气时，经上丹田（印堂穴），顺人中穴、过鹊桥、走膻中穴、沉于下丹田（气海穴），注入脚底涌泉穴。如此循环往复，打通任督二脉。同时，注意鼻吸口呼，坚持“细匀缓慢长”，尽吸尽呼。
但初学时，不要刻意追求腹式呼吸。随着练习的深入，腹式呼吸自然形成。
3、整个呼吸调整过程，得舌抵上腭，舌尖轻触上牙膛，口中生津，把口中津液分小口徐徐吞咽。
第三，全身放松，心无旁骛，始终坚持“空松通透”状态。
要求头顶与尾椎骨上下对拉、手掌与胸背外撑、两膝关节外撑的对拉拔长抻劲，“筋骨要松、皮毛要攻”。感觉“全身如气球、身体如悬空”。气海穴和命门穴收放自如。
第四，调整身体重心分配，收腹敛臀保持身体放松。
重心沉于两脚，涌泉穴虚含，前脚趾抓地，后脚跟踩实，重心三七开，前三后七。腘窝穴（委中穴）松虚，膝关节不受力。屈膝时，膝关节不超出脚尖。
第五、站桩时的眼睛状态。
1、眼睛平视正前方，或眼睛微闭，似睡非睡。
2、双目垂帘，眼睛返观内视，观察身体内部的变化。
3、亦可双目垂帘，感觉眼前一片漆黑，仿佛茫茫的宇宙太空，努力寻找那颗星，找到它、找到它…，把自身融入大宇宙大自然中去，以求内外合一、天人合一。
第六、收势收功
1、眼睛慢慢睁开，缓缓放下体前抱球状之两手，两臂垂直于大腿外侧。尾椎骨垂直于地面，脊柱放松，全身保持立身中正安舒之状态。
2、 双手轻轻于体前交叠，两掌心相对，对搓发热。温热后，右手掌心贴住丹田（气海穴），左手掌心贴住背后命门穴，两手同时先顺时针后逆时针各旋转。
3、两脚十趾抓地，脚跟上提，保持身体平衡。稍微停顿三到五秒，两脚跟下落，轻震地面，两脚颠震几次，放松卸力，去僵留柔。随意松活弹抖，活动四肢，收脚还原。
整个站桩过程，意念集中在呼吸上，全身感觉“空松通透”。浑身暖融融，多么惬意快哉。